קורס מיינדפולנס MBSR
בהנחיית גלי גרוס
הקורס הקרוב יתחיל ביום ראשון, ה-22 בנובמבר, בשעה 10:30, ויתקיים בזום.
לפרטים והרשמה בוואטסאפ
מה זה MBSR?
MBSR הוא קורס מיינדפולנס להפחתת מתח, המשלב מדיטציה, תנועה עדינה ולמידה מתוך התנסות.
במהלך הקורס מתרגלים הקשבה לגוף, למחשבות ולרגשות, ומתחילים להכיר את הדפוסים האוטומטיים שלנו. מתוך תשומת הלב הזו אפשר לפתח מרחב לבחירה באופן שבו אנחנו פוגשים את אתגרי היומיום - עם יותר מודעות, גמישות וחמלה כלפי עצמנו.
הקורס מתאים למי שרוצים להתמודד עם מתח ועומס, להכניס יותר נוכחות לחיים או להעמיק בתרגול המיינדפולנס. אין צורך בניסיון קודם.
קורס שנחקר מדעית
התוכנית נולדה ב-1979, כשפרופ' ג'ון קבט-זין פתח מרפאה להפחתת לחץ במרכז הרפואי של אוניברסיטת מסצ'וסטס. מאז היא נלמדת בבתי חולים ובאוניברסיטאות בעולם, והיא אחת מתוכניות המיינדפולנס הנחקרות ביותר.
מחקרים מצאו שמי שעברו את הקורס דיווחו על:
- פחות לחץ
- פחות חרדה ותסמיני דיכאון
- פחות מצוקה נפשית
- איכות חיים טובה יותר
- פחות מחשבות טורדניות שחוזרות על עצמן
- יותר חמלה עצמית וסיפוק מהחיים
אלה ממצאים ממחקרים, והם משתנים מאדם לאדם. מקורות: Khoury 2015, Shapiro 2005, Jain 2007.
מה עושים בקורס
נפגשים פעם בשבוע בזום לשעתיים וחצי. בכל מפגש מתרגלים יחד, מדברים על מה שעלה בתרגול ולומדים נושא חדש. בין המפגשים יש תרגול בבית, וזה חלק חשוב מהקורס.
- 1טייס אוטומטי
- 2תפיסה ומציאות
- 3נשימה וגוף בתנועה
- 4להיות נוכחים
- 5לקבל, לוותר, לשחרר
- 6תקשורת ומחשבות
- 7איך אוכל לדאוג לעצמי
- 8קבלה ושינוי
קצת עליי
אני מרצה למיינדפולנס במכללת רידמן ובוגרת ההכשרה למורי MBSR במכון מודע באוניברסיטת רייכמן. אני מתרגלת מיינדפולנס מאז 2016, ובאוקטובר 2026 השלמתי השתלמות מתקדמת למורי MBSR.
במשך יותר מעשור עבדתי גם כמפתחת תוכנה, ולכן חשוב לי ללמד תרגול שאפשר לשלב גם ביום עמוס.
הקורס הקרוב
- מתי
- ימי ראשון, 10:30-13:00, החל מ-22 בנובמבר
- כמה
- 8 מפגשים, כ-27 שעות אקדמיות
- איפה
- בזום
- מי
- מספר מוגבל של משתתפים, עד 14
- עלות
- 1,300 ₪ לכל הקורס
הקורס אינו טיפול, ואינו מחליף טיפול רפואי או נפשי. אם אתם בתקופה קשה במיוחד, דברו איתי לפני ההרשמה.